골반 통증과 허리 통증을 없애는 추천 운동, ‘움직임의 마법’

골반 통증과 허리 통증을 없애는 추천 운동, ‘움직임의 마법’

**서론: 허리와 골반, 둘이서 짝꿍이라는데?**

골반과 허리는 마치 단짝 친구처럼 연결돼 있죠. 하나가 아프면 다른 하나도 뒤따라 고통을 호소하는 법입니다. 그래서 허리 통증을 해결하면 자연스럽게 골반 문제도 풀리고, 골반 문제를 해결하면 허리도 덜 아파집니다. 그런데, 그 해결 방법이 바로 ‘운동’이라는 사실! 단, 단순히 스트레칭이나 가벼운 워밍업을 뛰어넘는 ‘추천 운동’이 필요하죠.

허리통증

1. ‘캣 카우 포즈’: 고양이와 소의 콜라보**

요가에서 유명한 ‘캣 카우 포즈’는 허리와 골반을 함께 풀어주는 최고의 스트레칭입니다. 
- 먼저, 네발로 바닥에 엎드립니다. 
- 숨을 들이마시며 등과 골반을 아래로 쭉 늘려 소처럼 허리를 늘려주고, 
- 숨을 내쉬며 고양이처럼 등을 둥글게 말아주며 긴장을 풀어줍니다.

이 운동은 허리와 골반의 유연성을 높여주며, 장시간 앉아있다 쑤신 부위를 부드럽게 풀어줍니다. 꼭 고양이처럼 우아하게 움직이지 않아도 되니 걱정 마세요. 아무리 뻣뻣한 몸이라도 금세 유연해질 겁니다!

---

2. 브리지 자세: 허리를 들어올리자!**

이름부터 든든한 ‘브리지’ 자세는 허리 근력을 키우는 데 효과적입니다.
- 바닥에 등을 대고 누운 상태에서, 무릎을 구부려 발을 바닥에 대고
- 골반을 천천히 들어 올리며 허리와 엉덩이 근육을 조여줍니다.

매일 조금씩 해보면 허리와 골반 근육이 강해지면서 통증 완화 효과를 느낄 수 있죠. 게다가 이 운동은 엉덩이 라인도 예쁘게 만들어주니 일석이조!

---

3. 앉아 있는 직장인을 위한 ‘허리 비틀기’**

오래 앉아 일하는 직장인들을 위한 간단한 운동! 의자에 앉아도 쉽게 할 수 있는 허리 비틀기입니다.
- 허리를 곧게 편 상태에서, 한쪽으로 상체를 비틀어줍니다.
- 왼쪽 팔로 의자 등받이를 잡고 천천히 비틀었다가, 다시 반대 방향으로 돌려줍니다.

이 동작은 근육을 풀어주고, 골반에서 허리까지 전반적인 긴장을 완화시켜줍니다. 사무실에서도 허리 건강을 챙길 수 있다는 건 큰 장점이죠!

---

4. 플랭크: 허리와 골반의 탄탄한 기초 다지기**

허리와 골반 통증이 있을 때 근육을 강화하는 운동으로 플랭크만 한 게 없죠.
- 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일자로 만듭니다.
- 이 상태로 버티면서 허리와 복부, 골반까지 힘을 주면, 그야말로 전신 운동 효과를 볼 수 있습니다.

처음엔 20초 정도 유지하다가 점점 시간을 늘려보세요. 허리가 약하면 플랭크는 부담스러울 수 있지만, 익숙해지면 허리 근력을 강화하고 통증을 줄이는 최고의 방법이 될 수 있습니다.

---

5. 하체 스트레칭: 골반과 허리 근육을 확실하게 풀어주기**

하체 근육이 뭉치면 골반과 허리에도 영향을 미칩니다. 그래서 하체 스트레칭은 골반 통증과 허리 통증을 예방하는 중요한 동작이죠.
- 앉아서 다리를 벌린 후, 상체를 천천히 앞으로 숙이며 다리와 허리 근육을 부드럽게 늘려줍니다.

이 스트레칭을 통해 하체의 유연성을 키우면 허리와 골반 통증이 확 줄어듭니다. 유연하지 않아도 매일 조금씩 하면 놀라운 변화를 느낄 수 있을 거예요!

---

결론: 통증과의 이별, 운동이 답이다**

허리와 골반 통증은 방치하면 악화될 수 있습니다. 하지만 위에서 소개한 운동들을 통해 꾸준히 관리하면 통증이 확 줄어들 겁니다. 중요한 건 매일 조금씩 실천하는 것이죠. 어제의 당신이 골반과 허리 통증으로 고생했다면, 오늘은 운동으로 새로운 건강을 시작해보세요!