[승마 입문 시리즈 5편] 첫 승마 수업: 기본 자세와 안전 수칙으로 즐기는 승마의 첫걸음

말과 교감하고 신뢰를 쌓았다면, 이제 진짜 승마를 시작할 때가 되었습니다! 많은 초보자들이 말 위에 올라타는 순간 떨림과 설렘이 동시에 밀려오죠. 첫 승마 수업에서 가장 중요한 것은 기본 자세와 안전 수칙을 정확하게 배우는 것입니다. 올바른 자세를 취해야 말에게 편안함을 줄 수 있으며, 안전 수칙을 준수해야 부상 없이 즐거운 승마를 할 수 있습니다. 이번 5편에서는 첫 승마 수업에서 꼭 알아야 할 기본 자세, 말에 오르고 내리는 방법, 그리고 안전 수칙에 대해 구체적으로 설명해드리겠습니다.

1. 승마를 시작하기 전: 몸과 마음의 준비

첫 승마 수업을 시작하기 전, 마음가짐과 간단한 스트레칭으로 몸을 준비하는 것이 중요합니다. 말은 사람의 감정을 매우 잘 감지하는 동물입니다. 기수가 긴장하고 불안해하면 말도 그 기운을 느껴 쉽게 긴장하게 되죠. 따라서 승마를 하기 전에는 마음을 차분하게 가라앉히고, 간단한 준비 운동으로 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

• 마음 가다듬기:
  말과 교감을 나누는 시간을 짧게 가집니다. 말에게 다가가 천천히 손등으로 쓰다듬고, 부드러운 목소리로 말을 걸며 안정감을 줍니다. 자신의 호흡을 조절하며, 긴장된 마음을 풀고 편안한 상태를 유지하세요.
• 기초 스트레칭:
  허리, 팔, 다리 등 승마에 필요한 주요 근육을 간단한 스트레칭으로 풀어주세요. 특히, 하체와 허리 근육이 많이 사용되므로 다리를 앞뒤로 뻗거나 허리를 좌우로 돌려주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 스트레칭을 통해 유연성을 높여주면 말 위에서 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다.

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2. 말에 오르고 내리는 방법: 처음부터 안전하게 시작하기

말 위에 오르고 내리는 방법은 승마의 기초 중 기초입니다. 잘못된 방법으로 말에 오르거나 내리면 낙마 위험이 높아지고, 말에게도 불편함을 줄 수 있습니다. 다음의 단계별 방법을 따라 안전하게 말에 오르고 내리는 법을 익혀보세요.

말에 오르는 방법:

1. 말 옆에 바르게 서기:
   말의 왼쪽 옆에 서서, 발걸이(등자)에 왼발을 걸어 놓습니다. 이때, 말이 자신을 바라보며 긴장하지 않는지를 확인하세요. 말이 편안해 보이면, 오른손으로 안장 앞쪽을 잡고, 왼손으로는 고삐를 가볍게 잡아 균형을 잡습니다.
2. 천천히 올라타기:
   발걸이에 걸린 왼발에 체중을 실으며, 오른쪽 다리를 말의 엉덩이 쪽으로 부드럽게 넘깁니다. 오른손은 안장 앞쪽을 계속 잡고, 몸의 중심을 안장 위로 이동시킵니다. 이때 말이 갑자기 움직이지 않도록 천천히 다리를 넘기고, 말의 상태를 확인합니다.
3. 안장에 부드럽게 앉기:
   다리를 넘긴 후에는 허리를 곧게 펴고, 양 다리를 안장의 양쪽에 바르게 위치시킨 후 천천히 안장에 앉습니다. 말의 움직임에 따라 몸의 중심을 잡으며, 고삐를 가볍게 쥐고 균형을 유지하세요.

말에서 내리는 방법:

1. 몸의 중심 이동하기:
   내릴 때는 몸의 중심을 왼발에 두고, 오른다리를 말의 엉덩이 쪽으로 넘깁니다. 이때 발걸이에서 발을 빼는 것을 잊지 말고, 무리하게 넘기지 않도록 주의하세요.
2. 천천히 내려오기:
   발걸이에 걸려 있는 왼발로 체중을 지탱한 후, 두 발을 땅에 내디딜 때까지 천천히 내려옵니다. 다리를 뻗어 지면에 가볍게 착지하고, 말이 갑자기 놀라지 않도록 손으로 말의 어깨나 목을 살짝 쓰다듬어 줍니다.

3. 기본 승마 자세: 올바른 자세가 승마의 기초

승마 시 올바른 자세를 취하는 것은 승마의 기본입니다. 올바른 자세는 말과의 교감을 쉽게 하고, 균형을 유지하며, 기수의 체력 소모를 줄이는 데 도움을 줍니다. 잘못된 자세로 승마를 하면 말에게 불편함을 줄 수 있으며, 기수에게도 부상의 위험이 높아집니다.

• 앉은 자세 (Seat Position):
  승마 시에는 허리를 곧게 펴고 엉덩이와 허벅지가 안장에 단단히 붙어 있어야 합니다. 몸의 무게를 엉덩이와 허벅지에 균등하게 분배하여 말의 움직임에 따라 자연스럽게 흔들릴 수 있도록 합니다. 허리를 너무 구부리거나 뒤로 젖히지 말고, 말의 움직임에 따라 유연하게 반응하세요.
• 다리 위치 (Leg Position):
  양다리는 말의 옆구리에 자연스럽게 닿아 있어야 하며, 발은 발걸이에 가볍게 걸쳐 둡니다. 발목을 꺾어 무릎이 안장에 밀착되도록 하고, 발은 약간 안쪽으로 향하게 하여 고정합니다. 너무 꽉 조이면 말이 불편해할 수 있으므로, 적당한 압력으로 유지하세요.
• 손 위치 (Hand Position):
  고삐를 잡은 손은 말의 목 중앙에 위치시키고, 팔꿈치를 약간 구부려 고삐를 통해 말의 움직임을 조절합니다. 손목은 고정하고, 손이 너무 위아래로 흔들리지 않도록 합니다. 말이 고삐의 신호를 쉽게 이해할 수 있도록 부드럽고 정확한 조절이 필요합니다.
• 시선과 상체 위치:
  승마 시 시선은 항상 말의 머리 위를 넘어서 앞쪽을 바라보도록 합니다. 발걸음을 응시하거나 아래를 보면 균형이 무너질 수 있으니, 앞을 바라보며 허리를 곧게 펴고 상체를 말의 움직임에 맞춰 좌우로 흔들리지 않게 유지하세요.

4. 승마 중 지켜야 할 안전 수칙: 초보자를 위한 필수 가이드

승마는 안전을 최우선으로 생각해야 하는 스포츠입니다. 특히, 초보자는 예상치 못한 상황에 빠르게 대처하기 어려우므로, 반드시 기본적인 안전 수칙을 숙지해야 합니다. 아래의 수칙들을 항상 염두에 두고 승마를 즐기세요.

1. 기본 보호 장비 착용:
   헬멧, 장갑, 보호대 등 기본 보호 장비를 반드시 착용하세요. 보호 장비가 없다면 승마장에 요청하여 대여할 수 있는지 확인합니다. 보호 장비는 사고를 예방하고, 부상을 최소화하는 중요한 요소입니다.
2. 말의 상태 확인:
   승마를 시작하기 전, 말이 안정적인 상태인지 확인하세요. 말이 평소와 다르게 신경질적이거나 불안해 보인다면, 그날 승마를 하지 않는 것이 좋습니다. 말의 컨디션을 무시하고 승마를 강행하면, 사고로 이어질 수 있습니다.
3. 승마 전후 스트레칭:
   승마를 시작하기 전과 끝난 후에는 반드시 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주세요. 장시간 말 위에 앉아 있으면 허리와 다리에 무리가 갈 수 있으므로, 스트레칭으로 근육을 이완시키고 몸의 피로를 덜어줍니다.
4. 낙마 시 대처 방법 숙지:
   승마 중 낙마할 경우, 무리하게 균형을 잡으려 하지 말고 팔과 다리를 말에서 멀리 뻗으며, 최대한 몸의 충격을 줄이도록 합니다. 땅에 착지할 때는 팔과 다리를 펴지 말고, 몸을 둥글게 말아 충격을 흡수하세요. 낙마 후 바로 일어나지 말고, 잠시 누워 몸의 상태를 점검한 후 안전을 확보합니다.

5. 승마 초보자를 위한 첫 수업 팁과 조언

• 강사의 지시를 잘 따르기:
  첫 승마 수업에서는 강사의 지시를 정확히 따르는 것이 중요합니다. 강사가 설명하는 자세와 동작을 잘 이해하고, 필요한 질문을 주저하지 말고 하세요.
• 말과 대화하기:
  승마를 하면서도 말과 꾸준히 대화하세요. 부드러운 목소리로 말을 걸고, 말이 편안함을 느낄 수 있도록 차분한 태도를 유지합니다. 기분 좋은 칭찬과 손길은 말과의 관계를 더 돈독하게 만들어줍니다.
• 자신감을 잃지 말기:
  처음 승마를 배울 때는 잘 안 되거나 실수를 할 수 있습니다. 하지만 자신감을 잃지 말고, 천천히 익히며 즐기세요. 말도 당신의 감정을 느끼고 반응하기 때문에 긍정적인 마음가짐이 중요합니다.

이상으로 첫 승마 수업에서의 기본 자세와 안전 수칙에 대해 알아보았습니다. 다음 6편에서는 승마 중 자주 저지르는 실수와 이를 피하는 방법에 대해 설명드리겠습니다. 🐎😊

 

[승마 입문 시리즈 1편] 승마란 무엇인가: 말과 함께하는 새로운 여정의 시작

 

[승마 입문 시리즈 2편] 승마장 선택과 첫 방문: 무엇을 확인해야 할까?

 

[승마 입문 시리즈 3편] 승마 복장과 장비 선택: 무엇을 입고, 무엇을 준비해야 할까?

 

[승마 입문 시리즈 4편] 말과 교감하기: 말의 언어를 이해하고 소통하는 법

 

[승마 입문 시리즈 6편] 초보자가 자주 저지르는 실수와 이를 피하는 방법: 성공적인 승마를 위한