이 글은 승마 경속보 시리즈의 다섯 번째 편으로, 경속보 훈련 시 체력과 유연성을 높이기 위한 일상 트레이닝과 기승 전후로 할 수 있는 운동법에 대해 설명합니다. 기수의 체력과 유연성은 경속보의 완성도를 높이는 중요한 요소이므로, 이를 강화하기 위한 스트레칭과 근력 운동, 그리고 파밀리에승마장에서 추천하는 체력 강화법을 소개합니다. 다음 편에서는 심화 훈련과 더불어 말과의 유대감을 높이는 방법에 대해 다룰 예정이니, 승마에 관심 있는 분들은 계속해서 시리즈를 확인해 보세요!
경속보를 잘하기 위해 필요한 체력, 어떻게 키울까?
경속보는 단순히 말 위에서 앉아있는 것이 아닌, 기수의 체력과 유연성을 필요로 하는 동작입니다. 특히, 하체 근력과 코어(복부) 근육이 잘 발달되어 있어야 안정적으로 경속보를 할 수 있죠. 그렇다면 경속보를 더 잘하기 위해 어떤 트레이닝이 필요할까요?
1. 하체 근력 강화 운동
경속보 중에는 기수의 하체가 말의 움직임을 안정적으로 지탱해야 하기 때문에 허벅지와 종아리 근육이 중요합니다. 하체 근력을 강화하면 안장 위에서 흔들림을 줄일 수 있고, 말의 리듬에 맞춰 자연스럽게 체중 이동을 할 수 있습니다.
추천 운동법:
- 스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고, 허리를 곧게 펴면서 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다. 스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 탁월합니다.
- 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내딛으며 앉았다 일어나는 동작을 통해 종아리와 허벅지 근력을 키울 수 있습니다.
- 카프 레이즈: 발끝을 들며 종아리 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 발목과 종아리를 탄탄하게 만들어 말 위에서의 안정성을 높입니다.
2. 코어 근육 강화 운동
코어 근육은 말의 움직임에 따라 기수의 상체가 흔들리지 않도록 고정해주는 역할을 합니다. 특히 허리와 복부 근육이 발달해야 허리를 과도하게 쓰지 않으면서도 균형을 유지할 수 있습니다.
추천 운동법:
- 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일자로 유지하며 버티는 동작입니다. 복부와 허리 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.
- 데드버그: 등을 대고 누워 다리와 팔을 교차로 들며 복부 근육을 강화하는 운동입니다. 복부를 단단하게 만들어 중심을 잡아줍니다.
- 사이드 플랭크: 옆으로 누워 옆구리 근육을 강화하는 운동으로, 몸의 측면 근육을 발달시켜 상체와 하체의 균형을 유지할 수 있습니다.
3. 유연성 강화를 위한 스트레칭
경속보를 할 때는 하체와 허리의 유연성이 매우 중요합니다. 유연성이 부족하면 말의 움직임에 따라 몸이 경직되거나, 체중 이동이 원활하게 이루어지지 않기 때문입니다. 경속보 전후로 다음의 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주세요.
추천 스트레칭법:
- 햄스트링 스트레칭: 다리를 쭉 뻗고 발끝을 잡아 허벅지 뒤쪽 근육을 늘려줍니다.
- 종아리 스트레칭: 발을 벽에 대고 몸을 앞으로 기울이며 종아리 근육을 풀어줍니다.
- 어깨 스트레칭: 양팔을 앞으로 모아 어깨 근육을 늘려주고, 목과 어깨의 긴장을 완화시킵니다.
파밀리에승마장에서 추천하는 기승 전후 운동법
파밀리에승마장에서는 기승 전후에 할 수 있는 체력 강화 운동과 스트레칭을 제공합니다. 이 운동들은 경속보뿐만 아니라 승마 전반에 걸쳐 기수의 체력과 유연성을 높여주며, 훈련 시 발생할 수 있는 부상도 예방해 줍니다.
1. 기승 전 준비 운동
기승 전에 체온을 올리고, 근육을 풀어주는 준비 운동을 하는 것이 중요합니다. 파밀리에승마장에서는 기수들이 승마 전 스트레칭과 근력 운동을 통해 기승 시 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 지도합니다.
기승 전 추천 운동법:
- 제자리 뛰기나 가벼운 달리기로 심박수를 올린 후, 하체 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 확보합니다.
- 허리와 어깨를 풀어주는 스트레칭으로 상체 근육의 긴장을 완화하여, 경속보 중 허리와 어깨의 피로를 줄일 수 있습니다.
2. 기승 후 정리 운동
기승 후에는 근육의 피로를 풀어주기 위해 충분한 정리 운동과 스트레칭이 필요합니다. 훈련 후 근육의 긴장을 풀어주지 않으면 피로가 쌓여 다음 훈련에 영향을 미칠 수 있기 때문이죠.
기승 후 추천 운동법:
- 다리 근육과 허리를 중심으로 천천히 근육을 풀어주는 스트레칭을 진행합니다.
- 10분 정도 걷거나 가벼운 조깅을 통해 뭉친 근육을 풀어주고, 혈액순환을 촉진시켜 줍니다.
승마의 완성을 위한 체력 관리, 파밀리에승마장에서 함께하세요!
경속보를 잘하기 위해서는 단순히 승마 기술만이 아니라, 체력과 유연성 관리도 매우 중요합니다. 파밀리에승마장에서는 기수들이 체계적으로 체력을 관리하고, 유연성을 키울 수 있는 다양한 프로그램을 제공하여 승마 실력을 향상시킬 수 있도록 돕고 있습니다.
승마의 기초부터 심화 훈련까지, 그리고 체력 강화와 체중 이동의 완벽한 조화까지! 파밀리에승마장과 함께라면 누구나 경속보의 마스터가 될 수 있습니다.
경속보 시리즈의 다음 편에서는 ‘말과의 유대감을 높이는 방법과 교감 훈련법’에 대해 다룰 예정이니, 승마에 대한 더 깊은 이해와 기술을 익히고 싶다면 계속해서 시리즈를 확인해 보세요! 💪🐎
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