45분 기승 시 효과적인 운동 시간 배분 방법

말을 타는 시간 동안 균형 잡힌 훈련 계획을 세우면 체력 강화와 승마 기술 향상에 큰 도움이 됩니다. 아래는 45분 기승을 위한 추천 시간 배분입니다.

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반응형

1. 준비 운동 (10분)

• 목적: 말과 기승자의 몸을 준비시켜 부상 방지
• 구성:
  • 5분 평보 (워킹): 느린 걸음으로 말과 기승자가 몸을 풀기
  • 3분 속보 (트로트): 가볍게 리듬감 잡으며 심박수 올리기
  • 2분 구보 (캔터): 부드럽고 가벼운 구보로 근육 이완

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2. 본운동 (30분)

• 목적: 승마 기술 향상과 근력 및 유연성 강화
• 구성:
  • 15분 기본 훈련:
    • 사횡보, 숄더-인 등 기초 훈련: 균형과 유연성을 높임
    • 큰 원과 작은 원 돌기(스파이럴 운동) 등으로 유연성 강화
  • 10분 추진력 및 반응 훈련:
    • 속보-구보 전환 훈련으로 말의 추진력 높이기
    • 직선 주로에서 속도와 반응성을 테스트
  • 5분 복합 기술 훈련:
    • 횡목 넘기(초보자는 생략 가능)
    • 급회전 및 후퇴 훈련을 통해 컨트롤 향상

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3. 정리 운동 (5분)

• 목적: 근육 이완 및 심박수 정상화
• 구성:
  • 3분 느린 속보(트로트): 느긋한 리듬으로 속도를 줄이기
  • 2분 평보(워킹): 심박수를 천천히 낮추며 산책하듯 마무리

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운동 시간 요약

구분시간내용

준비 운동	10분	평보, 속보, 구보로 몸 풀기
본 훈련	25분	기본 및 고급 마장마술 기술 연습
마무리 운동	10분	속보 및 평보로 쿨다운

 

추가 팁

• 말과 기승자의 체력에 따라 조정: 말의 컨디션이 좋지 않다면 준비 운동과 정리 운동을 길게 잡고 본운동 강도를 낮춥니다.
• 주 1~2회 강도 높은 훈련: 기술 훈련 시 집중도를 높이고, 쉬는 날에는 가벼운 승마로 교대합니다.
• 보상과 교감: 기승 후 말에게 충분한 보상과 휴식을 제공하여 심리적 안정감을 줍니다.

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이렇게 시간 배분을 하면 체력, 밸런스, 기승 기술이 골고루 향상되며, 안전하게 승마를 즐길 수 있습니다!

 

 

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