승마의 기좌란 & 승마 운동의 효과

기좌란 말 위에 올라탄 승마자의 신체와 말의 몸체가 닿은 부분을 얘기합니다. 허벅지와 종아리, 발 뒤꿈치 부분 등에 해당됩니다. 이 부분은 말의 뒷부분의 움직임들을 조절해 주는 있어 매우 중요한 역할을 합니다.

 

말의 움직임에 변화를 주기 원한다면 다음과 같은 용어를 적용합니다.
래핑은 말의 보폭을 키우고 다리를 높이 들도록 다리에 충격을 주는 행위를 의미합니다.
반정 지는 말이 움직일 때 정지 신호의 반만 사용해 말의 속력을 임의로 줄이는 것입니다.

파사주는 말이 다리를 거의 직각으로 만들어서 보폭을 좁혀 율동적으로 걷는 것입니다.
피루에트는 뒷다리를 축으로 해 앞다리로 원을 그리며 방향을 바꾸는 것을 말하는 것입니다.
쿠르베 트는 두 앞다리를 올려 두고 뒷다리만으로 도약하거나 전진하는 것을 뜻하는 것입니다.

보법은 말이 걷는 방법을 뜻하는 용어입니다. 천천히 걷는 평보와 빠르게 걷는 속보로 나뉘며,
속보는 말의 움직임에 따라 안장에서 일어섰다 앉았다를 반복하는 경속보와
앉은 채로 리듬을 타는 좌속보로 나눠집니다.

 

 

말이 달릴 때는 구보를 한다고 합니다. 특히 전속력으로 달릴 때는 습보라는 용어를 사용합니다. 구보는 추진하는 모양에 따라 수축 구보, 보통 구보, 중간 구보 및 신장 구보로 분류되고 있습니다.

 

집중! 승마 운동의 효과에 대한 건 알아두고 가세요.

 

승마는 말을 이용해서 하는 것이라 해서 운동효과가 없을 것이라고 생각하는 사람이 많습니다.
그러나 말의 움직임에 따라 계속 움직여줘야 하기 때문에 지방이 분해되는 것은 물론
근육이 탄탄해지는 효과가 나타납니다. 따라서 필요 없는 군살을 줄이면서 라인을 만드는데 좋습니다.

승마운동은 근육과 관절을 사용하는 스포츠로 유산소 운동의 효능이 있습니다.
특히 다이어트를 위해서는 좌속보나 경속보로 움직이는 게 좋아요.
시간 대비 에너지 소비 능률도 높으므로 체지방이 감소되고 여성의 골반까지 좋아집니다.

승마는 전신운동으로써 구보로 움직일 때 효력이 높아지게 됩니다.
달리는 말을 타면서 상체와 하체는 물론이고 평소에 안 쓰던 근육까지 쓰게 됩니다.
속도 변화에 따른 유연성과 균형 감각을 향상하고 심폐기능을 단련하는 이점이 있습니다.

말이 움직이는 속도에 따라 승마는 운동 효과가 달라집니다.
습보로 빠르게 말이 움직일 때는 신체운동과 더불어 정신적으로 쾌감을
느끼게 되면서 스트레스가 감소하게 되는 효과를 느낄 수 있습니다.

 

승마에서 평보로 운동할 때는 중심을 곧게 잡아서 움직이기 때문에 자세가 교정되는 효능이 있습니다. 게다가 허리를 곧게 세우는 동작을 취함으로써 허리디스크가 예방되고 요통이 진정될 수 있습니다.